Witam!Juz od miesiaca czytam rozne ciekawostki na tym forum dotyczace diet i cwiczen,jest tego bardzo duzo...Z dwulatkiem zbyt wiele nie mozna zwojowac-chyba jak zasnie!Moj problem jest nastepujacy-przy wzroscie 158 waze 73 kg - zostalo mi po ciazy,przedtem wazylam ok.60 kg.Nigdy nie bylam szczuplutka,zawsze mialam bioderka i pupe,ale gora byla [...]
[...] sytuację. I coś jeszcze ... Urozmaicam . Oczywiście tam gdzie jest: 1. ... polędwica z piersi kurczaka może byc szynka z kurczaka albo polędwica / szynka z indyka . 2. ... ryż brązowy / makaron może byc kasza, ryż dziki amerykański, ryż paraboliczny . 3. ... pierś z kurczaka może byc rybka panga albo coś bardziej wykwintnego z rybek . Zapraszam [...]
[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: DT: start 3g/kg, 4g/kg - węgle tylko okołotreningowo reszta z warzyw. DNT: około 1g/kg czasem 2g/kg , węgle rano, testowałem czasem złożone (ryż brązowy) na wieczór - nie czułem jednak różnicy. Efekt: dodtakowa aktywnosc w DTN (pare razy piłka), krótkie biegi (do 30min) z pasa zeszło około -1cm, waga -0,5kg, siła [...]
[...] uda to filet z kurczaka albo jako (?)] 3)Obiad (i to by był chyba jednocześnie posiłek przed treningowy 2-1,5h przed treningiem ) -pierś z kurczaka/inne chude mięso/ryba + ryż/kasza/ziemniaki + warzywa (czytałem, że w posiłku przed treningowym i po treningowym nie powinno się jeść warzyw, to prawda? Tyle, że u mnie jest to jednocześnie obiad [...]
Białko : - około 2 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 180g, 80 kg = 160g. Obecnie nie ma żadnych dowodów, aby większe jego spożycie dawało jakiekolwiek korzyści. 1g białka = 4 kcal, 180g = 720 kcal, 160g = 640kcal. Węgle : - około 3-4 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 360g, 80 kg = 320g. Najwięcej węglowodanów powinno spożywać sie na śniadanie [...]
Witam. Zacząłem nowy temat, ponieważ w tamtym który pisałem wcześniej itp, wsadziłem tą diete do oceny, ale o temacie zapomniano i nie doczekałem się odpowiedzi;) dlatego zakładam nowy, bo zacząłem stosować dietę, a odpowiedzi czy jest dobra czy nie w tamtym temacie nie uzyskałem Mam 187cm wzrostu i waże 99kg. Ponad rok chodziłem na siłownie, nie [...]
[...] piersiową kaptury i 4-5km na bieżni Dieta na dziś Posiłki Pierwszy posiłek spaghetii Drugi posiłek spaghetii Trzeci posiłek frytki+Surówka+Schabowy czwarty posiłek ryż+Schabowy+Surówka piąty posiłek Słodycze szósty posiłek ostatni posiłek w planie 4 jajka chleb ( brązowy chyba żytni ) szynka i dodatki. Teraz wypiłem Tigera i 2 [...]
Witam wszystkich na forum. Na dniach chce zacząć trening ACT, żeby przybrać trochę masy oraz przygotować się kondycyjnie do SPLITA. Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 73kg. Poczytałem trochę na temat kulturystyki i ułożyłem sobie dietę. Jako, ze jestem raczej ektomorfikiem dietę ułożyłem właśnie pod ten typ budowy ciała. Dostarczone [...]
Witam was. Mam kilka pytań. za każdą odpowiedź z góry dziękuję. Jestem po 1 iniekcji enana z nexium w udo, również mój kolega bije ten sam środek. Jest to mój pierwszy cykl. Identyczna sytuacja u nas dwóch - iniekcja w górną zewnętrzną część uda i po 1,2 dniach ból i lekka opuchlizna uda tak jakby przeniosła się w dolną część . Aczkolwiek ból [...]
masa 68 kg wzrost 179 cm ektomorfik staz niecale 2 lata Trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html Zapotrzebowanie 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1705 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
Witam. Moja sytuacja wyglada tak, ze sport na biezaco uprawialem kilka lat temu i sie troche zasiedzialo.. chce zrobic come backa i mam prosbe o pare rad :). Generalnie regularnie nie cwicze od jakis 3 lat. Przed tym okresem cwiczylem na silowni okolo 3 lat (silka + rower, pilka nozna), w tym jakies poltora roku faktycznego zapierniczania z [...]
czesc Przedstawiam moja diete liczona kalkulatorem dietetycznym a oto moje dane itpppppppppp::::: WAGA 84 WIEK 31 WZROST 176 TRENING SIŁOWY CZAS 90 ILE RAZY W TYG. 4 INTENSYWNOŚĆ DUŻA x TRENING AEROBOWY CZAS 15 ILE RAZY W TYG. 4 INTENSYWNOŚĆ ŚREDNIA x TYP BUDOWY EKTOMORFIK x [...]
Witam ułożyłem sobie dietę na podstawie innej, mam 22 lata 177cm wzrostu ok 76kg wagi ćwiczę od jakiś 3 miesięcy, sprzęt do ćwiczeń podstawowy ławka prosta/skos + przyrząd do prostowania nóg przy ławce, ławka do brzuszków, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle i ok 100kg obciążenia. Chciałbym żeby ktoś pomogl mi w dobraniu planu treningowego moj [...]
tylko dla zaawansowanych poniewaz prosze o rade zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta [...]